Lélegezz! Ötször!

Mindenki tudja, hogy a mozgáshoz, a gondolkodáshoz oxigénre van szükségünk. Sőt, hogy érezni tudjunk, ahhoz is oxigénre van szükségünk, hisz a szívünk sem működik oxigén nélkülJ! (Mellesleg, a szívünk nélkül az oxigén sem jut el a sejtjeinkhez, amiből egy kevéssé tudományosan megalapozott következtetéssel oda juthatunk, hogy érzelmek nélkül nem tudunk létezni! De ez talán egy másik blog témája lesz majd.)

Mind tudjuk tehát, hogy mindenhez oxigénre van szükségünk. Ez a legalapvetőbb szükségletünk, hiszen a sok létfontosságú dolog közül a legrövidebb ideig oxigén nélkül tudunk létezni!

Mégis, rengeteg dolgot teszünk (vagy éppen nem teszünk), ami akadályoz minket abban, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű oxigénnel lássuk el testünket! Ez az élet minden területén visszahat ránk, a fizikai, szellemi állapotunkra, a közérzetünkre, a teljesítményünkre! A fellépő hiánytünetek ráadásul erősítik egymást. Rosszul érezzük magunkat, fáj a fejünk, idegesek leszünk, összeveszünk valakivel, rombolunk (kapcsolatokat, munkánkat), hibákat követünk el stb.

Ezért, ha hatékony akarsz lenni, akkor tudatosan oda kell figyelned arra, hogy megfelelő mennyiségű oxigénnel, tiszta levegővel lásd el a szervezeted. Nagyon fontos, és nagyon nem vagyunk annak tudatában, hogy hol, mennyi helyen, módon akadályozzuk testünket a megfelelő oxigénfelvételben! Ezért öt dolgot javaslok, amikkel javíthatod egy átlagos napon a tested oxigénellátását:

1. Kezdjük a testtartással! Húzd ki magad! Manapság egy átlagos vállalkozó az ideje jelentős részét tölti számítógép előtt ülve, autóban, tárgyaláson. Ülő testtartásban spontán módon nem lélegzünk hatékonyan, nem is lehetséges. De ha odafigyelünk, akkor a spontán, korlátozott légzésnél sokkal mélyebben, hatékonyabban tudunk lélegezni! Ha leülünk, akkor alapból akadályozzuk a tüdő, gyomor működését. Még ha kihúzzuk magunkat, egyenes háttal ülünk, akkor sem optimális a helyzetünk, ráadásul a nem mozgás miatt az oxigénfelvételünk, véráramlásunk rossz lesz. Tehát: üljünk kevesebbet! Ez talán megvalósíthatatlannak tűnik számodra, de nem az! A legegyszerűbb, amit tehetsz, állj fel! Óránként csak 5 percre akár! Végezhetsz tornagyakorlatokat, de ha csak téblábolsz jobbra-balra, már akkor óriási lehetőséget adsz a testednek, hogy magához térjen, javul az oxigénfelvétel, gyorsul a vér áramlása, javul a keringés. Figyelj a testtartásodra és vegyél levegőt!
2. Ha nem állsz fel, akkor is szokd meg, hogy időröl-időre odafigyelsz a légzésedre. Ha ülsz, akkor is, vegyél tíz mély lélegzetet minden 5 percben! Senkinek nem kell észrevennie (bár jobb ha hangosan áramlik a levegő), de ha hangtalanul csinálod, akkor is nagyon sokat számít! Ha megbeszélésen vagy, legyen az első dolgod, hogy a jegyzetpapírod tetejére ráírod, hogy „10 mély lélegzet”. Ahányszor ezt meglátod, vegyél 10 mély lélegzetet! De nem csak ülés közben, ahányszor eszedbe jut, vegyél tíz mély lélegzetet! Nem nagy dolog, de meglátod, hogy a tested meg fogja hálálni a törődést! Vegyél levegőt! Tényleg! Ne csak spontán! Tudatosan! Vegyél levegőt!
3. Mozogj, sportolj rendszeresen! Áramlik a vér, áramlik az oxigén, életre kel a tested! De észrevetted már, hogy sportolás, vagy más, koncentrációt igénylő tevékenység közben, néha elfelejtünk levegőt venni! Sokszor pusztán emiatt fulladunk ki, pedig jó fizikai állapotban vagyunk! Egyszer egy edző hívta fel erre a figyelmet, amikor elfelejtettem levegőt venni (velem ez teniszezés közben történt meg). Próbáld ki például, hogy a lépcsőn tudatosan odafigyelsz a mély lélegzésre! Hasonlítsd össze azzal, amikor nem figyelsz erre! Engem nagyon meglepett a különbség, amikor először ezt kipróbáltam! Úgyhogy, mozogj minél többet és közben is figyelj oda a lélegzésre! Vegyél levegőt!
4. Menj ki a szabadba, a természetbe! A hatás frenetikus! Én városi gyerek vagyok, de sokat kirándultunk gyerekkoromban. Próbáltam falun élni, de csak egy évig sikerült, mert egy év után várossá nyilvánították a helyet ahova költöztünkJ. De ez téged ne tartson vissza! Menj ki a természetbe és vegyél levegőt! Meg fogsz lepődni! A tested újjászületik! Főleg ha rendszeresen megadod neki ezt a lehetőséget! Ajándékozd meg a tested, vidd ki a szabadba! Ha tudsz, költözz közelebb, menj ki a zöldbe! De ha bent laksz a városban, akkor is, tömegközlekedve vagy gyalog nem lehet 10 percnél messzebb egy park, menj el, és vegyél levegőt! Azt javaslom, hogy legalább 20-30 percet tölts ott, a több még jobb persze. Csak egy dologra figyelj, vegyél levegőt! És ha lehet, ne ülj, sétálj. Nem kell futni, sportolni feltétlen, ha sétálsz és mély levegőt veszel, már nagyszerű! A lelkednek és a szellemednek is nagyszerű lesz!
5. Meditálj! Sokféle meditáció van, én egy nagyon egyszerűt javaslok most neked. Annyi az egész, hogy becsukod a szemed és figyeled a lélegzésed! Vegyél levegőt és figyeld a lélegzésed. A meditáció célja és sikerének feltétele, hogy leállítsuk a gondolatok áramlását. Ezt direktben, egyből elérni lehetetlen, ezért sok meditációs technika úgy dolgozik, hogy valamit a figyelmünk fókuszába helyez, ezzel mintegy kiszorítva az egyéb gondolatokat. Ez lehet egy vizualizált tárgy (koncentráció), de a lélegzet is. A Vipassana meditációnak tulajdonképpen felkészítő meditációja, hogy figyeled az orrod alatti háromszöget, ahogyan a ki- és beáramló levegő érzeteket kelt ott. Naponta egyszer is már nagyszerű ha ezt megteszed, én javaslom, hogy reggel csináld, legalább 10 percig. Egyre jobban fogod érezni az apró testi érzéseid, amiket most talán nem is érzel. Ezeket az érzéseket aztán engedd el (ne tekintsd jónak vagy rossznak). De most nem ez a fontos. Most a lényeg, hogy elcsendesedjenek a gondolataid és lélegezz, vegyél levegőt!

Ha ezt az öt dolgot rendszeresen megcsinálod, akkor hatalmas eredményeket érhetsz el!

Mit tehetsz tehát azért, hogy több oxigénhez juttasd a testedet?  

• Figyelj a testtartásodra, ülj minél kevesebbet, állj minél többet és vegyél levegőt!
• Minden 5-10 percben vegyél 10 mély lélegzetet! Vegyél levegőt!
• Mozogj minél többet és vegyél levegőt!
• Menj ki a természetbe, és vegyél levegőt!
• Meditálj és vegyél levegőt!